ইফতারে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন

রোজা ভাঙার পর ইফতারে আমরা অনেকেই একসঙ্গে অনেক বেশি খাবার খেয়ে ফেলি। যা আমাদের শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। কারণ সারাদিন না খেয়ে থাকার ফলে আমাদের হজমের কার্যক্ষমতা কমে যায়। দীর্ঘ সময় পর যখন একসঙ্গে বেশি খাবার গ্রহণ করা হয় তখন হজমে সমস্যা হয়। ফলে অস্বস্তি বোধ হতে থাকে। এছাড়াও ইফতারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের ফলে অনেক সময় পেট ফেঁপে যাওয়া, অ্যাসিডিটি, গ্যাস, বমিভাব ও শারীরিক অস্বস্তির মতো আরও অনেক সমস্যা দেখা দেয়। তবে সামান্য কিছু নিয়ম মেনে চললেই এসব সমস্যা কমানো বা সমাধান সম্ভব। চলুন জেনে নেই কিভাবে এসব সমস্যা থেকে মুক্ত থাকা যায়-

পরিমিত পানি পান করুন

ইফতারে অতিরিক্ত পানি ও খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকতে হবে। তবে যদি আপনি অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলেন আর অস্বস্তি বোধ হয় তাহলে ধীরে ধীরে পানি পান করুন। তাহলে আপনার কিছুটা স্বস্তি অনুভব হবে। তবে একসঙ্গে প্রচুর পানি পান করলে হজমের সমস্যা বাড়তে পারে।

ধীরে হাঁটাহাঁটি করুন

ইফতারের পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়া উচিত নয়। এতে হজম প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয় এবং গ্যাসের সমস্যা বাড়ে। হালকা হাঁটাহাঁটি করলে সহজে হজম হয় এবং পেটের ভার কম অনুভূত হয়।

লেবু পানি খেতে পারেন

বেশি খাওয়ার ফলে যদি অস্বস্তি হয়, তবে এক গ্লাস হালকা গরম পানির সঙ্গে এক চামচ লেবুর রস ও অল্প লবণ মিশিয়ে পান করুন। এটি হজমে সহায়তা করবে।

জিরা বা আদার পানি পান করতে পারেন

হজম শক্তি বাড়াতে ও পেটের ফাঁপাভাব কমাতে দারুণ কার্যকরী উপাদান জিরা ও আদা। এক গ্লাস গরম পানিতে সামান্য জিরা বা আদা ফুটিয়ে ছেঁকে নিয়ে পান করলে দ্রুত উপকার পাওয়া যায়।

দই ও মধু খেতে পারেন

দইয়ে থাকা প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া হজমে সহায়তা করে এবং পেটের সমস্যা কমায়। এছাড়া গরম পানির সঙ্গে এক চামচ মধু মিশিয়ে খেলেও ভালো হজম হয়।

অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার সবার জন্যই ক্ষতিকর। তাই ইফতারে এসব খাবার পরিহার করতে হবে। সুস্থ থাকার জন্য ইফতারে সহজপাচ্য ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত।

পুদিনা পাতার রস পান

পুদিনা পাতা হজমশক্তি বাড়ায় ও গ্যাস কমায়। কয়েকটি পুদিনা পাতা চিবিয়ে খেতে পারেন বা গরম পানিতে ফুটিয়ে সেই পানি পান করতে পারেন।